Zasady zdrowego snu
Wśród objawów bezsenności wymienia się trudności w zasypianiu, zbyt krótki sen, problemy z utrzymaniem ciągłości snu oraz wybudzanie się w nocy i kłopoty z ponownym zaśnięciem.
Bezsenność często spowodowana jest brakiem odpowiedniej higieny snu oraz jego właściwego rytmu. Przestrzeganie kilku prostych reguł może w znacznym stopniu ograniczyć, a nawet całkowicie usunąć ten poważny problem.
- Nie śpij na zapas– aby nie rozregulować organizmu zaleca się wstawianie zawsze o tej samej porze, nawet w weekendy.
- Nie śpij w ciągu dnia– wysypianie się w ciągu dnia wpływa na obniżenie potrzeby snu w nocy.
- Zadbaj o spokój– zdenerwowanie wpływa na wzrost adrenaliny w organizmie. Z tego powodu wieczorem należy się uspokoić i unikać sytuacji stresowych.
- Zrezygnuj z ruchu– wysiłek fizyczny przyspiesza krążenie, dlatego zaleca się zrezygnowanie z gimnastyki i ciężkich prac domowych zaraz przed snem.
- Nie kąp się zaraz przed snem– gorąca kąpiel działa pobudzająco na organizm. Zaleca się brać ciepły prysznic na godzinę przed snem.
- Nie jedz przed samym snem– ostatni posiłek zjeść należy najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
- Zrezygnuj z pobudzających napojów– zaleca się unikać picia napojów z kofeiną późnym popołudniem i wieczorem.
- Nie pal– nikotyna jest silnym środkiem pobudzającym, dlatego zaleca się powstrzymywanie od palenia na 2 do 3 godzin przed snem.
- Zadbaj o prawidłową temperaturę– pomieszczenie przeznaczone do spania winno być odpowiednio przewietrzone przed pójściem do łóżka. Optymalna temperatura do prawidłowego snu wynosi od 18 do 21 stopni.
- Przespaceruj się– zaleca się chociaż 15. minutowy spacer godzinę przed snem. Ruch na świeżym powietrzu wpływa uspokajająco na organizm oraz pomaga mu się odpowiednio dotlenić.
Warto również pamiętać, że wraz z wiekiem spada poziom melatoniny, czyli hormonu regulującego rytm czuwania i snu. Aby temu zapobiec osoby starsze winne zażywać tabletki zawierające wspomniany hormon.
Sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Oprócz porządkowania i zapamiętywania nowych informacji odpowiada za regenerację całego organizmu. Przestrzeganie powyższych zasad niewątpliwie pozytywnie wpłynie na jakość snu, a tym samym na jakość zdrowia organizmu.