5 sprawdzonych sposobów na upał
Gdy do Polski zbliża się fala gorąca, specjaliści ostrzegają – upał może wywrzeć negatywne skutki zwłaszcza na samopoczucie osób starszych, chorych na serce, kobiet w ciąży, dzieci, a także zwierząt. Gdy na termometrach pojawia się ponad 30 stopni Celsjusza, warto sięgnąć po 5 sprawdzonych sposobów na upał. Jak przetrwać upalne dni?
Gorące lato w Polsce
Organizm człowieka najlepiej funkcjonuje w temperaturze powietrza oscylującej w granicach 20-24 °C. Dlatego wysokie temperatury nie służą naszemu zdrowiu, a niewłaściwe zachowanie i nieprzygotowanie się do gorących dni może mieć swoje konsekwencje w postaci:
- zasłabnięcia lub omdlenia,
- udaru cieplnego,
- duszności,
- zawrotów głowy,
- nasilenia się objawów chorób, np. sercowych lub naczyniowych.
Upał niebezpieczny dla seniorów
Fala upałów, która nawiedziła Europę w 2003 roku przyczyniła się do śmierci aż 20 tysięcy osób. Najliczniejszą grupą, która ucierpiała byli seniorzy. Śmiertelność osób między 70, a 80 rokiem życia wzrosła latem aż dwukrotnie w stosunku do innych pór roku.
Jak przetrwać upał?
Dlatego do wysokich temperatur warto się przygotować, by lżej go znieść i czuć się lepiej. Podstawowe zasady są proste:
- nie wychodzić niepotrzebnie z domu (w godzinach 11-18),
- pić dużo wody niegazowanej,
- unikać intensywnego wysiłku fizycznego.
Co wiecej możemy zrobić? My znamy 5 sprawdzonych sposobów na upał, które pomogą jeszcze łatwiej przetrwać gorące dni.
Chłodny prysznic
Upalny dzień najlepiej zacząć wizytą pod prysznicem. Letnia, a nawet chłodna woda znakomicie orzeźwi i zapobiegnie nadmiernej potliwości. Taki krótki, chłodny prysznic można wziąć nawet kilka razy w ciągu dnia. Na pewno doda energii i zniweluje dyskomfort spowodowany wysoką temperaturą.
Orzeźwiające menu
W upalne dni zwykle nie mamy apetytu. Jednak organizmu nie można pozbawić wartości odżywczych i kalorii. Dlatego prócz picia dużej ilości wody warto sięgnąć po dania lekkie i orzeźwiające, które nasycą, ale nie obciążą układu pokarmowego. Pragnienie znakomicie ugaszą:
- sałatki,
- koktajle owocowo-warzywne,
- zwykła woda z dodatkiem cytrusów i mięty.
Latem butelkę z takim napojem warto mieć zawsze przy sobie.
Lekkie ubranie
Gdy w godzinach największego skwaru musimy jednak wyjść z domu należy postawić na odzież jasną i przewiewną. W beżowej lub białej bluzce promienie słońca nie będą tak odczuwalne, jak w ciemnym, a zwłaszcza czarnym ubraniu. Co ważne najlepiej jasną garderobą osłonić całe ciało, by na działanie słońca nie wystawiać bezpośrednio skóry. Pamiętajmy także o:
- nakryciu głowy,
- okularach przeciwsłonecznych,
- zastosowaniu kremów z filtrem.
Nawet, gdy największy upał spędzimy w domu, najlepiej sięgnąć po ubrania z naturalnych, przepuszczających powietrze tkanin, takich jak bawełna lub len.
Zamknięte okna
Wietrzenie pomieszczeń jest niezbędne. Jednak najlepiej robić to, gdy termometr nie wskazuje więcej niż 25°C. Gdy za oknem żar leje się z nieba nie wpuszczajmy gorącego powietrza do środka. Zaleca się zasłonić okna roletami lub żaluzjami, by mieszkanie nie nagrzewało się przez nasłonecznione szyby. Wietrzenie zastosujmy w nocy, gdy temperatura spadnie.
„Domowy” klimatyzator
W czasie upału dobrze jest wspomóc się wentylatorem, który mieląc powietrze, schładza pomieszczenie, w którym przebywamy. Jednak warto zadbać o to, by to „przerabiane” powietrze nie było ciepłe. Jak to zrobić w domowym zaciszu? Potrzebne są tylko: wiatrak i miska z lodem oraz zimną wodą. Do miski można dosypać łyżeczkę soli, która sprawi, że lód się rozpuści, ochłodzi wodę i dłużej utrzyma chłód. Miskę z wodą postawcie na wysokości skrzydeł wentylatora i go włączcie. Efekt? Chłodne powietrze z przyjemną bryzą rozniesie się po pomieszczeniu.
Źródło: https://cafesenior.pl/artykuly/5-sprawdzonych-sposobow-na-upal,71253.html
