Vademecum zdrowia seniora na jesień

Jesień to czas, w którym załamuje się nie tylko pogoda, ale często także nasze zdrowie. W tym okresie nasza odporność spada i jesteśmy bardziej narażeni na infekcje – a do najczęstszych należy przeziębienie. Można jednak się przed nim bronić! Jak?         

Zatem zadaniem seniora jest wzmacniać odporność poprzez zdrową dietę, aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu, a także stosowanie się do zasad higieny. Należy ubierać się adekwatnie do pogody, dbać o nawodnienie organizmu i wietrzyć pomieszczenia. Suplementacja witaminy D3 jest szczególnie ważna jesienią. Rozważyć należy też zaszczepienie się przeciwko grypie ( wskazane dla osób z grupy ryzyka). Oto kilka kluczowych porad dla seniora:         

• Senior powinien jeść dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów i ryb.
• Rozważyć suplementację witaminy D3, B6, B12, C, a także kwasów omega-3. Witamina C wspomaga produkcję białych krwinek, a witamina D3 stymuluje układ odpornościowy.
• Regularnie ćwiczyć, spacerować. Ruch na świeżym powietrzu, nawet w chłodniejsze dni, wzmacnia organizm.
• Zadbać o odpowiednią ilość snu (7-9 godzin), ponieważ podczas snu organizm się regeneruje i produkuje przeciwciała.
• Myć regularnie ręce, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusów.

Unikać też stresu, stres osłabia układ odpornościowy, dlatego starać się go unikać. 

Wskazane jest wykorzystywanie w swojej diecie naparów z ziół (lipy, maliny, czarnego bzu), herbaty z miodem i imbirem, spożywanie czosnku, cebuli. Picie soku z owocu dzikiej róży, aronii, buraka, syropu z pędów sosny, oraz nalewki z niektórych owoców (np. jeżówki). One też wzmacniają odporność i chronią przed infekcjami. Zalecane produkty i przetwory dostępne są w sklepach zielarskich i aptekach.

 

Zadbajmy jesienią o swoje zdrowie!

Autor: Jolanta Grabowska