Jak uniknąć upadku?
Prawie każdemu z nas zdarzyło się kiedyś upaść. U niektórych obrażenia na skutek upadku mogły być nieznaczne, podczas gdy u innych mogły doprowadzić do unieruchomienia np. ręki czy nogi na kilka tygodni lub do pobytu w szpitalu.
Jak zapobiegać upadkom osób starszych?
Niestety wraz z wiekiem, w szczególności u osób cierpiących na demencję, upadki mogą zdarzać się coraz częściej lub mieć poważniejsze skutki. Ponieważ szacuje się, że wśród osób dorosłych upadki zdarzają się aż u około 60 % osób, ważne jest, aby dowiedzieć się jak im zapobiegać. Tym bardziej, że większość upadków zdarza się w domu.
Jak wprowadzić kilka zmian, aby zapobiec upadkom lub zmniejszyć częstotliwość upadania:
- Ustaw meble tak, aby można było łatwo się przemieszczać.
- Połóż przedmioty, których często używasz, w łatwo dostępnym miejscu. Na przykład, niech telefon i klucze leżą na szafce do której masz łatwy dostęp i na takiej wysokości, abyś nie musiał się schylać.
- Usuń z podłogi przedmioty, o które łatwo się potknąć. Jeśli masz dziecko, a równocześnie mieszkasz z osobą cierpiącą na demencję, to postaraj się, aby dziecko miało swój kąt do zabawy, tak aby zabawki (np. klocki) nie były porozrzucane po całym mieszkaniu. Sprawdź również, czy w mieszkaniu są kable, o które można się potknąć i zobacz, czy nie da się ich ułożyć tak, aby nie stanowiły przeszkody.
- Pomyśl o zakupie antypoślizgowych mat, w szczególności do łazienki. Pomocnym może być również używanie specjalnych uchwytów lub poręczy, które pomagają przy podnoszeniu się z wanny. Jeśli masz brodzik, warto też korzystać ze specjalnych krzesełek do kąpieli dla osób, które nie mogą stać pod prysznicem.
- Zadbaj o właściwe oświetlenie. Każde pomieszczenie, w szczególności schody, powinny być dobrze oświetlone.
- Uważaj na dywany, które się podwijają. Możesz temu zaradzić, przyklejając je do podłogi taśmą dwustronną.
- Gdy zdarzy ci się wylać coś na podłogę, postaraj się to jak najszybciej sprzątnąć. Staraj się też myć podłogę w domu, gdy osoba z demencją nie chodzi po domu. Unikaj również past nabłyszczających.
- Upewnij się, że obuwie domowe jest pełne (nie klapki), na płaskim obcasie oraz ma antypoślizgową podeszwę.
- Zadbaj o to, aby się wysypiać. Brak snu może powodować zaburzenia równowagi.
- Staraj się być aktywnym fizycznie i wykonywać ćwiczenia, które ukierunkowane są na wzmocnienie równowagi i zwiększenie siły mięśniowej.
- Regularnie badaj wzrok.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat leków, które bierzesz Ty lub Twój podopieczny. Być może skutki uboczne niektórych leków powodują senność lub zawroty głowy.
- Podczas leżenia w łóżku nie wychylaj się po przedmioty leżące na podłodze. Najpotrzebniejsze przedmioty staraj się trzymać blisko łóżka, tak aby nie trzeba było się po nie schylać.
- Zaleca się także unikanie krzeseł obrotowych. Znaczenie lepsze dla osób starszych są stabilne krzesła.
Jak wstać po upadku…
Dużym problemem wśród seniorów jest obawa przed upadkiem, szczególnie u tych pacjentów, którzy tego doświadczyli. Dlatego niezwykle ważne jest m.in., aby nauczyć pacjentów jak sobie radzić, gdy już do upadku dojdzie.
Eksperci zalecają w takiej sytuacji, aby nie wstawać bez żadnego wsparcia – najbezpieczniej jest więc w takiej sytuacji dotrzeć do jakiegoś stabilnego przedmiotu (łóżka, krzesła czy stołu) i wykorzystać ten przedmiot jako podparcie do wstania. Z wiekiem trudność ze wstawaniem staje się coraz większa, dlatego warto uczyć się tych metod wcześniej. W chwili upadku łatwo bowiem stracić głowę.